そもそも朝活とは何？未経験者にもわかるようにわかりやすく解説

朝活（あさかつ）は、”朝活動”の略で、主に朝の時間帯に行われる活動や取り組みを指します。近年、仕事や生活スタイルの変化に伴い、朝の時間を有効活用することが注目され、朝活が盛んに行われるようになりました。

この記事では、そもそも朝活ってなに？って感じている初心者に向けて、朝活について説明します。毎日5時起きを継続している当サイト管理人が、朝活のメリットや実践方法を筆者の事例を交えながら紹介します。朝の時間を有効活用し、より良い人生を送るためのヒントが満載です。

そもそも朝活とは

朝活とは、朝早く起きて自分の時間を確保し、有意義な時間を過ごすことを指します。近年、健康や自己啓発への意識の高まりから、朝活を実践する人が増えています。

自分の目的に合わせた活動を行うことが一般的です。

筆者の場合は、ブログを書く、散歩をする、朝活仲間と会話をするなどをしています。

だらだら無意識に過ごさなければ、どんな活動も立派な朝活です。例えば、家事をする、お気に入りのテレビ番組を見るなども朝活にあたります。

朝活のメリット

毎日忙しく過ごす現代人にとって、朝活は充実した生活をもたらすメリットの多い生活習慣です。

朝活の最大のメリットは、効率的かつ気持ちよく活動を習慣的に実施できることです。その詳細について紹介をします。

効率的に活動できる

脳がリフレッシュされた状態

夜に活動をしていると、昼間の仕事などや眠気で作業が進まないという経験はありませんか？寝ている間に脳がリフレッシュされて、朝はすっきりした状態で活動できます。有意義な活動をより効率的に行うのに、朝は適しています。

活動に集中できる

朝は人から連絡を来ることが少ないです。多くの人は寝ており、早起きをしている人は、目的があって早起きをしていて忙しいからです。そのため、スマホが気にしないで、活動に集中しやすくなります。

気持ちいい一日を過ごせる

朝から活動できた達成感

昼間に仕事をして、疲れて夜に活動ができず、後悔をする。ということを繰り返していませんか？筆者がまさにそうでした。

朝活をすると、自分の取り組みたいことをした状態で一日が始まるため、夜をゆっくり過ごしても達成感を得たまま一日を終えることができます。

日々生活が改善される充実感

朝活を継続していると、活動に対する成果を実感できるようになってきます。そのことが充実感を与えて、活動に一層夢中にさせてくれます。

夢中で取り組むことがあると、嫌なことがあった場合も切り替えがしやすいです。筆者の場合は、昼間の仕事で嫌なことがあった場合も、「まぁいいか、さて…」と切り替えが早くなりました。

朝活の活動例

これから朝活を始める人のために、独自に調査したアンケート結果を基に朝活の活動例を紹介します。今回紹介するのは以下の２点です。

• どれくらいの時間に朝活をしているか
• どんな内容の朝活をしているか

実際に朝活を習慣的に行っている人の情報ですので、ぜひ自身の朝活を決める参考にしてみてください。

朝活を始める時間、長さ

アンケート調査では、朝活成功者は早朝7時半までには朝活を開始しており、活動開始の時間帯として最も多かったのは5時半から6時半でした。会社員であれば、そこから出社までの1時間程度の朝活をする方が多いです。

多くの朝活成功者が仕事開始（出社）時間から逆算をして起きる時間を決め、それを習慣化することで、より充実した一日を送っていることが確認されているので、ぜひ参考に手見てください。

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朝活で何をするべきか

アンケート調査では、大きく「勉強・スキルアップ」、「仕事・副業」、「運動・スポーツ」という3つのカテゴリを朝活で実施している人が多いです。

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朝活の内容を決める際は、自分の目的をはっきりさせ、興味のある活動から取り組むことが重要です。朝活を始める前に、なぜ朝活を始めるのか、何を達成したいのかを明確にしましょう。自分の目的に合った朝活を選びましょう。例えば、以下のような活動が考えられます。

1. 瞑想で集中力を高める
2. メモ書きで「頭のいい人」になる
3. 筋トレや散歩で健康的な体を手に入れる
4. Youtubeやオーディオブックの聞き流しで知識を広げる
5. ブログやSNSでの発信で影響力を作る
6. オンラインで人と話して見分を広げる
7. スケジュールを立てて、効率的な一日を設計する
8. 朝食を食べて生活リズムを整える
9. 副業を始めて新しい収入の柱を作る
10. 転職活動でキャリアを見直す

＞＞お金をかけずにできる！朝活におすすめの活動10選

朝活を継続するのに最も有効な方法は習慣化することです。これができると、朝活をすることが当たり前の生活になり、自然と継続されるようになります。下記ヒントを参考にぜひ習慣化に取り組んでください。

早起きを継続するコツ

朝活を習慣化するためには、睡眠習慣を整えることも大切です。寝不足は二度寝をしてしまうことにつながり、昼間のパフォーマンス低下にもつながってしまいます。早起きの習慣化を成功するための4つのコツを紹介します。自分に合った方法で早起きの習慣化を目指しましょう。

1. 睡眠時間を確保すること。
   スマートウォッチで睡眠時間を記録することやスマホのおやすみモードを活用することが有効です。
2. 入眠をしやすくする行動をすること。
   風呂に入るタイミングや午後のカフェイン摂取を考慮しましょう。
3. 昼寝を適度にすること。15分程度の昼寝が最適です。
4. 睡眠の質を向上させること。
   寝室で寝ることや寝室を整えることが大切です。

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また特におすすめの早起きをするためのアクションは以下の２つです。

寝室にスマホを持ち込まない

寝る前についついスマホを触ってしまう人は、スマホを寝室に持ち込まないことで、布団に入ってから寝付くまでの時間が短くなります。また、睡眠の質を向上させることにも期待できます。朝布団の中でスマホを触ってしまうことも防止できるためおすすめです。

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スマートウォッチで睡眠の記録を付ける

自分がどれだけ寝ているかを把握することで、睡眠習慣を意識できるようになり、睡眠時間を確保する行動につながりやすくなります。スマートウォッチなどのウェアラブルデバイスを使うと簡単に記録できます。

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活動を習慣化するコツ

朝活には活動を継続的に行う習慣作りも大切です。活動を習慣的に行うためのコツを紹介します。下記のの内容を参考に、活動を継続するためのポイントを実践してみましょう。

• 朝活を人と一緒にする
• 行動を最小化して、人に宣言をする
• 朝に活動を実施する
• 家事時間を削減する
• スマホやゲームの使用時間を制限する

朝活を人と一緒にする • 行動を最小化して、人に宣言をする • 活動する時間を作る方法 • 朝に活動を実施する • 家事時間を削減する • スマホやゲームの使用時間を制限する

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朝活コミュニティに参加をすることで仲間を探すことが可能です。朝活コミュニティでは、同じ朝活をしたい人達が集まっており、以下のような朝活コミュニティならではのイベントやサービスが提供をされています。

• Zoomなどを使ったオンライン朝活会
• コミュニティ上での日々の朝活報告
• 目標設定会
• 朝活を継続するためのノウハウの提供

おすすめのコミュニティは「朝活プラント」です。朝活プラントは、毎日朝活を宣言することを通じて、朝活の習慣化を目指すコミュニティです。朝の時間を有効活用したい人は、ぜひ検討してみてください。

オンラインコミュニティ
朝活プラント

朝活の習慣化におすすめ！

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朝活を楽しむコツ

ただ単に朝活を行うだけでは、継続が難しいことがあります。朝活を楽しむことで自然と早起きし、朝活を継続的に習慣化させることができます。朝活を楽しむためのコツを紹介します。

• 好きなことに集中する
• 小さなスタートから始める
• ゆるく継続する
• オンライン朝活で仲間を作る

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朝活を楽しみながら継続できる、おすすめの朝活コミュニティ「朝活プラント」を紹介します。楽しむコツを押さえながら、朝活の習慣化をすることが可能なオンラインコミュニティです。朝活を継続していきたい人はぜひ検討してみてください。

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いだん

朝活サポート

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化学系のエンジニアをしている会社員。日々の生活を改善したくて朝活を始めました。

朝活を２年以上継続中。現在は毎日5:00起きで好きなことに取り組んでいます。

朝活をしたいけど続かないという悩みを抱えている方のために、関連する情報を発信していきます。