朝活で何するか迷ってる？｜実施者へのアンケートから学ぶ朝時間利用法を公開
いだん
朝活プラント
朝活楽しむ方法！成功者が実践する4つの秘訣を大公開
いだん
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朝活を楽しく続けるコツを知りたいです。
人と一緒に取り組むことがおすすめ！その他様々なコツを紹介します
朝活は、気持ちよくそして効率的に活動に取り組むことができるメリットの大きい習慣です。しかしながら、ただ早起きするだけではその継続は難しいです。まさに私がその状態で、せっかく早起きしても、翌週にはいつもの起床時間に戻るということを繰り返していました。
実は朝活を続けるためには、朝活を楽しみながらやる必要があります。朝活することが楽しみになると、自然と早起きして活動するようになり、習慣化されるからです。そこで本記事では、朝活を継続したい人に向けて、朝活を楽しく続けるコツを４つを紹介します。
最もおすすめな方法は、オンライン上で一緒に朝活をする「オンライン朝活」です。オンライン朝活を通じて朝活の習慣化に成功し、今では5時起きの継続を達成しています。続く本文では、これらの要素を詳しく解説していきます。
Contents
はじめに：朝活がもたらすメリットと継続に重要な要素
朝活とは一日の始まりを活発に過ごす習慣です。朝活の利点とそれを定着させるための重要な要素を解説します。
朝活のメリットは気持ちよくそして効率的に活動できること
朝活には多くのメリットがありますが私が実感している朝活のメリットは、効率的に活動ができて気持ちよく１日を過ごせることです。
効率的に活動できる
- 脳がリフレッシュされた状態
- 締め切り効果の活用で集中力アップ
気持ちよく一日を過ごせる
- 朝から活動できた達成感が得られる
- 日々生活が改善される充実感が得られる
朝活の継続に必要な３つの要素
朝活を継続するには「習慣化」が必須です。３つの要素を満たせばすることで朝活が続くようになります。
- 早起きの習慣化
- 活動の習慣化
- 朝活を楽しむ
ただ早起きして活動するだけでは、朝活の習慣化できないことがポイントです。朝活を楽しまなければいけません。朝活を楽しむことで自然と早起きし、朝活を習慣化させることができます。
私も朝活を楽しめるようになってから、自然と朝活が続くようになりました。今では５時起きを無理なく継続できています。
朝活を楽しむコツ４選
朝活を楽しむ方法を４つ、詳しく解説していきます。
- 朝活で好きなことをする
- 小さく活動を始める
- ゆるく活動を継続する
- 一緒に取り組む仲間を作る：オンライン朝活
朝活で好きなことをする
朝の時間を使って自分が好きなことに没頭することで、その日一日の活力源になります。例えば、読書、瞑想、ジョギングなど、一日のうちで集中して取り組むことができる趣味を朝の時間に配置することで、心地よいスタートを切ることができるのです。
また、好きなことであれば、起床時のネガティブな感情を払拭し、新しい日への意欲を高められます。家事や育児など朝忙しい方も、5分でもいいので朝活の内容は自分の好きなことを織り込みましょう。
小さく活動を始める
朝活を習慣化する際は、無理な計画を立てずに始めることが肝心です。初日から何時間も何かに取り組もうとすると、心身への負担が大きく、継続が困難になる恐れがあります。最初は短時間から始め、徐々に活動の時間や範囲を広げていくことが成功の秘訣と言えるでしょう。小さな成功体験が継続の励みになるのです。
またやり始めるときの行動を小さく設定してみてください。気楽に活動に取り組むことができます。
小さく行動する目標設定の例
- ブログ作成：
〇パソコンの前に座る
×記事を作成する - 筋トレ：
〇１種目１分間だけやってみる
×ジムで念入りにやる
少しでもやることが大事。成果が目に見えると、朝活が楽しくなってきます。私の場合は、ブログを作成をして、朝のPV数確認が楽しみで早起きしてました。
ゆるく活動を継続する
毎朝の活動をストレスと感じることなく続けるには、自分に合ったペースでゆるやかに継続することが大切です。例えば、毎日同じ時間に固執せず、その日の体調や予定に合わせて活動を調整する柔軟性が重要です。これにより、朝活のプレッシャーが減り、結果的に長く続けることができるようになります。
15分でも早起きできれば十分です。散歩、読書、筋トレ、瞑想、勉強などいろんなことができます。慣れてきたら少しずつ起きる時間を早めていきましょう。
一緒に取り組む仲間を作る：オンライン朝活
朝活を継続する上で、同じ目標を持つ仲間と一緒に取り組むことは大きな力になります。お互いに刺激を受けながら目標に向かって努力することで、モチベーションを維持しやすくなるからです。
人と一緒に朝活をするメリット
- 相手から活動へのフィードバックを受けることができる
- 相手の活動の報告を受けることができる
オンライン上で朝活仲間と一緒に朝活をする、「オンライン朝活」をおすすめです。以下の方法で仲間を探すことができます。
私はオンライン朝活で楽しく取り組むことができ、朝活の習慣化に成功しました。今では毎日５時起きをして、朝活に取り組んでいます。
朝活を楽しめるコミュニティ「朝活プラント」
朝活を楽しみながら継続できる、おすすめの朝活コミュニティ「朝活プラント」を紹介します。楽しむコツを押さえながら、朝活の習慣化をすることが可能なオンラインコミュニティです。
オンラインコミュニティ
朝活プラント
朝活プラントのポイントは以下の２つです。
- 自由に仲間と朝活をできる「もくもく朝活会」
- LINEをタップして朝活宣言
自由に仲間と朝活をできる「もくもく朝活会」
朝活プラントでは、Discord内のボイスチャットを使って朝活会をしています。
もくもく朝活会
- 時間：5:00～7:30（5:00～7:30以外も参加可能）
- 自由参加
- 活動内容自由
- カメラオフ、マイクオフ
- 好きな時間に入退室可能
自由な活動を気軽にできるので、自習室のような感覚でゆるく朝活をすることができます。
LINEをタップして朝活宣言
公式LINEから、毎日朝活するかどうかの確認連絡がきます。画面をタップするだけで合朝活をする宣言ができるので、朝活を気軽に始めることができます。
STEP1
LINEでの朝活参加表明
STEP2
起きる時間の宣言
STEP3
コミュニティにログイン
朝起きたら、宣言した時間までにコミュニティにログインをします。コミュニティにはログインした履歴が残ります。
さいごに：朝活を楽しむにはオンライン朝活がおすすめ
朝活の習慣化には朝活をそのものを楽しむことが欠かせません。朝活を楽しく続ける方法として、以下の４つを紹介しました。
- 朝活で好きなことをする
- 小さく活動を始める
- ゆるく活動を継続する
- 一緒に取り組む仲間を作る：オンライン朝活
人との活動の共有が大きなモチベーションとなるので、オンラインで仲間と一緒に朝活する「オンライン朝活」が朝活を楽しむ手助けとなるでしょう。朝活をする仲間探しは、オンラインコミュニティ「朝活プラント」がおすすめです。
オンラインコミュニティ
朝活プラント
朝活プラントの魅力
- 自由に仲間と朝活をできる「もくもく朝活会」
- LINEをタップして朝活宣言
今日紹介したコツを参考に、ぜひ朝活の習慣化にチャレンジしてみてください。
ABOUT ME
化学系のエンジニアをしている会社員。日々の生活を改善したくて朝活を始めました。
朝活を２年以上継続中。現在は毎日5:00起きで好きなことに取り組んでいます。
朝活をしたいけど続かないという悩みを抱えている方のために、関連する情報を発信していきます。
