朝活は何時から始めるべき?成功者へのアンケートから学ぶ最適なスケジュール設定方法

「朝活」とは、一日の始まりを有効活用する生活スタイルの一つです。皆さんは朝活の「理想的な時間帯」について考えたことはありますか?一般的な時間帯の定義はさまざまですが、この記事では睡眠サイクルや個々の生活スタイルを考慮し、朝活に最適な時間帯を明らかにします。
実際に朝活を継続している人々は、どのように時間を設定し、どのような活動を行っているのでしょうか。彼らの経験から、起床時間の決め方や朝活時間の実態を詳しく見ていきます。この記事を通して、あなたの朝活をより充実したものにするためのヒントを見つけていきましょう。
朝活って、そもそも何時から何時まで?

朝活は一般的に、日常の仕事や学校に向かう時間よりも早く起きて行う活動のことを指します。しかし、「何時に起きて何時までが朝活か」という明確な定義は存在しません。人により、朝活の開始時間は大きく異なります。
一般的には、早朝5時から7時の間に始める人が多いとされています。一方で、休日の9時から始める場合も十分朝活であると言えます。重要なことは、「日中の活動に支障が出ない時間」を活用して、自分のやりたい活動にできるだけ時間を充てることです。
朝活成功者に聞いたアンケート結果
朝活を成功させるためのヒントを得るために、朝活成功者たちに対するアンケート調査を行いました。その結果、多くの成功者が共通して行っていることや、活動のポイントが明らかになりました。
アンケートは私自身が提供している朝活サービスの利用者のデータを集計したものです。サービスを通じて朝活をできるようになった人の生のデータになるので、これから朝活を始めたい人に参考になります。
- 調査地域:全国
- 調査対象:年齢不問・男女
- 調査期間:2023年11月4日~2024年3月23日
- 有効回答数:9サンプル
- 調査対象サービス:
7日間|ビデオチャットで朝活をサポートします
オンラインコミュニティ:朝活プラント
朝活時間の調査結果

アンケート結果によると、朝活成功者は早朝7時半までには朝活を開始しており、活動開始の時間帯として最も多かったのは5時半から6時半でした。
彼らはこの時間を有効活用して様々な活動を行っており、例えば筋トレや資格学習、仕事のスケジュール作成など、一日のスタートに最適な活動を選んでいます。
起きる時間の決め方
成功者たちによれば、起きる時間の決め方は、自身の生活スタイルや体調に合わせた時間設定が基本となります。
- 会社員:出社する前(7:30)に1時間半の作業時間を確保できるよう5:30起床
- フリーランス:カフェでの作業するため、カフェの開店時間(7:30)に間に合うように7:00起床
つまり、仕事開始(出社)時間から逆算をして、以下のように起きる時間を決めています。
朝活開始時間 = 仕事開始(出社)時間 ー 朝活をしたい時間(1時間程度)
起床時間 = 朝活開始時間 ー 朝の支度時間(30分程度)
更に、朝活成功者は起床時間と自分に必要な睡眠時間から就寝時間を計算して決めていることもわかりました。
就寝時間 = 起床時間 ー 必要な睡眠時間
早起きするうえでの悩み事
実際に相談をされた悩み事とその対策について紹介をします。
夜なかなか寝付くことができません
最初は確かに大変ですが、継続的に早起きを実践していると自然と夜に眠くなってきます。特に、スマートフォンを頻繁に使用する方は、寝室への持ち込みを控えることをお勧めします。
>>参考記事:寝室へのスマホ持ち込みを防止する方法を紹介【早起き習慣化のコツ】
ついつい2度寝をしてしまいます
二度寝を防止するために、以下のような具体的な対策を実践してみましょう。これらの方法は、多くの朝活実践者から効果があったと報告されている対策です。
- 環境を変える(カフェに行く)
- 体を動かす(散歩をする)
- 人と話す(朝活のサービスを受けてみる)
>>参考記事:二度寝を防止する方法|毎朝スムーズに起きる秘策4選
朝活の理想的な時間帯を決めるためのヒント

朝活で最も効果を感じる時間帯は、個々の生活リズムや目標によって異なりますただし、それぞれの生活環境や体調、仕事のスタイルに合わせて、無理なく続けられる時間帯を選ぶことが重要です。以下の観点を参考に各個人の理想的な朝活時間を決めてみてください。
- 睡眠の質と時間を確保する
- 生活スタイルに合わせた時間設定
睡眠の質と時間を確保する
朝活の理想的な時間帯を決める上で、質と時間は非常に重要な要素です。書籍「マンガでぐっすり! スタンフォード式 最高の睡眠スタンフォード式 最高の睡眠」では、睡眠の重要性が以下のように紹介されています。
眠り足りない毎日が、日中のパフォーマンスの低下どころか、万病も招きかねないことは、火を見るより明らかでしょう。実際、睡眠負債を原因とする様々な健康被害が数多く報告されています。サンディエゴ大学、スタンフォード大学、名古屋大学、そして海上交通大学の調査で、「睡眠が適切に取られていないと死亡率が上がる」といった結果が出ていて、そのほか次のような報告が国内外でされています。
朝活で作業する時間の確保も大切ですが、必要な睡眠時間は確実に確保するようにしてください。早起きのし過ぎによる睡眠時間の削減は禁物です。
また本書では睡眠の質を高める方法として、寝始めの「90分」の質をいかに高めることが重要と記載されています。日々の生活で理想の睡眠を手に入れつつ、それを実現できる範囲で朝活の時間を決めるいうことを心掛けてください。
生活スタイルに合わせ、朝にこだわりすぎない
朝活を行う上で最も大切なのは、自身の生活スタイルに合った時間帯を見つけることです。すべての人に当てはまる理想的な時間帯は存在しません。夜型の人やシフト勤務の人など、それぞれ異なる生活リズムがあります。そのため、自分の体調やスケジュールをしっかりと把握し、無理なく継続できる時間帯を設定することが重要です。
例えば、夜遅くまで作業が必要な人は、早朝に無理して起きる必要はありません。自分の生活リズムに合わせた遅めの朝活で十分です。場合によっては、夜の時間帯の方が集中して活動できるかもしれません。大切なのは、「朝活」という固定概念にとらわれず、自分が最も活動しやすく、生産性の高い時間帯を見つけ、それを習慣化することです。

まとめ:成功者を参考に朝活時間を決めてみよう

朝活の最適な時間は個人の生活リズムや目標によって異なりますが、一般的に早朝から午前中が最も効果的な時間帯とされています。自分自身が最高のパフォーマンスを発揮できる時間を見つけるには、睡眠サイクルを十分に考慮することが大切です。また、生活スタイルや仕事、学業などの日常のスケジュールに合わせて、無理なく続けられる朝活計画を立てることが成功への近道となります。
調査結果からも明らかなように、多くの朝活実践者は仕事開始時間から逆算して起床時間を設定し、それを習慣化することで充実した毎日を送っています。
朝活開始時間 = 仕事開始(出社)時間 ー 朝活をしたい時間(1時間程度)
起床時間 = 朝活開始時間 ー 朝の支度時間(30分程度)
この記事が、皆さまそれぞれの理想的な朝活スタイルを見つける一助となり、より豊かな日々へとつながることを願っています。