あなたは朝活派？夜活派？時間を活用するならどっちがおすすめか
いだん
朝活プラント
朝のだらだらを防止するアクション３選｜ベッドから起きてからすぐに朝活をするコツを伝授
いだん
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朝活は朝の時間を使って活動を効率的かつ気持ちよくできる、魅力的な習慣です。しかし、朝活をしたいと思いながら、つい朝の時間を無駄に過ごしてしまってはいませんか？早起きをしてから活動を開始するまでにはハードルが存在し、これは朝活を継続したい人が悩んでしまいやすいポイントです。
私がまさにそうでした。せっかく6:00に早起きをしても、7:30頃までだらだらと過ごし、朝活できない状態が続きました。
本記事では、朝活を継続したい人に向けて、朝起きてからだらけずに朝活を開始できるようになるコツを紹介します。今回紹介する方法で、私は起床30分後には朝活を開始できるようになりました。今では5:00に起きてから、5:30には朝活する生活を１年継続しています。
私の実体験を基に、効果があった方法を具体的なアクションとして紹介をしますので、ぜひ記事を最後まで読んで参考にしてください。
Contents
だらだらを防止して朝活を始めるポイント
だらだらを防ぐための効果的な方法がいくつかあります。これから紹介する3つのポイントを実践することで、朝のだらだらを防ぎ、効率的な朝活を実現することができます。それぞれのポイントは私自身が実践して効果を実感できた方法ですので、ぜひ取り入れてみてください。
- スマホを制限する
- 活動予定や成果を誰かに報告する
- 小さく活動を開始する
活動予定や成果を誰かに報告する
朝活を継続するための最大の秘訣は「誰かに活動を報告すること」です。友人、家族、オンラインコミュニティへの活動報告が効果的です。目標共有で責任感が生まれ、モチベーションが保ちやすくなります。報告相手がいることでサポートを受けられ、他者からの刺激を受けながら楽しく継続できます。
朝活報告におすすめのコミュニティは「朝活プラント」です。自分で決めた時間に起床して朝活をするコミュニティなので、意識的に起きる習慣が身につきます。
オンラインコミュニティ
朝活プラント
小さく活動を開始する
掃除をする気が起きなくても、一度始めてしまえば一気に進むという経験はありませんか？どんな活動も、始めてしまえば自然と集中できるようになるものです。最初は小さな行動から始めましょう。目標や行動を小さく設定することで、精神的な負担を減らしてから取り掛かることができます。
このように、小さな目標設定は継続的な習慣形成の鍵となります。例えば、以下のような具体例が挙げられます。
- 行動の最小化：勉強をする→机に座る
- 目標の最小化：毎日筋トレ→腕立てを週に１回以上
徐々に慣れてきたら、活動の幅を広げていけます。最も大切なのは、これを毎日の習慣として定着させることです。小さな一歩から、大きな成果が生まれるのです。
スマホを制限する
朝起きた際に、ベッドの中でSNSや動画を見たりするなどのルーチンで時間を浪費してしまうことは珍しくありません。これらの習慣を制限することで、朝の貴重な時間を有効活用できるようになります。
スマホに限らず、テレビ、ゲーム、人それぞれしてしまいがちな行動は異なります。まずは朝起きた時にどんなことを自分がしているかを認識し、意識して時間の使い方をコントロールすることが、質の高い朝時間へと繋がる重要なステップです。
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悪習慣を断つためのアクションガイド｜スマホや夜更かしをやめる方法を伝授
朝のだらけを防止するアクション３選
朝の時間を有効に使うためには、だらける原因となる行動を避けることが重要です。ここでは、朝の時間を活動的に過ごすためのアクションを3つ紹介します。これらを実践することで、朝の悪い癖を断ち切り、1日を活力あふれるものに変えていくことができるでしょう。
- SNSやコミュニティで活動を宣言する
- 人と一緒にオンライン朝活をする
- スマートフォンを寝室に持ち込まない
SNSやコミュニティで活動を宣言する
SNSやコミュニティで朝活の目標や計画を宣言することで、公約に対する責任感が生まれます。他者に約束することは自分との約束にもなり、自然と真剣に取り組めるようになります。さらに、フォロワーや仲間から励ましやアドバイスをもらえることで、継続する力になります。
朝活を宣言できるのおすすめの朝活コミュニティは「朝活プラント」です。自分で宣言した時間に起きて朝活をするコミュニティですので、意識的に起きることができるようになります。
STEP1
LINEでの朝活参加表明
STEP2
起きる時間の宣言
STEP3
コミュニティにログイン
朝起きたら、宣言した時間までにコミュニティにログインをします。コミュニティにはログインした履歴が残ります。
オンラインコミュニティ
朝活プラント
人と一緒にオンライン朝活をする
オンラインで仲間と朝活を始めるのも効果的な方法です。オンライン朝活では、Zoomなどのツールを使って朝に仲間とオンラインで集まり、一緒に活動します。この方法には次のようなメリットがあります。
- 他者とのつながりでモチベーションを維持できる
- 自宅から簡単に参加でき、時間とお金を節約できる
- 様々なコミュニティやツールを活用できる
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活動の継続にオンライン朝活！｜習慣化に必要な３つの要素とコツを一緒に解説
私はビデオ通話を使ったオンライン朝活をすることで、朝活を習慣化することに成功をしました。現在は、毎日5時半から活動できています。
オンラインであれば、地理的な制約を受けることなく、幅広い方法で仲間を見つけやすいというメリットもあります。朝活をする仲間は、以下の方法で見つけることが可能です。
- 朝活コミュニティへの参加
- アプリで見つける
- 朝活サービスを利用する
オンライン上での朝活には「朝活プラント」がおすすめです。毎日Discordで「もくもく朝活会」が開催されており、オンライン上の仲間と一緒に朝活をすることが可能です。
オンラインコミュニティ
朝活プラント
スマートフォンを寝室に持ち込まない
スマートフォンを寝室に持ち込む習慣は、良質な睡眠を妨げ、朝の活動開始を困難にします。寝室をデジタル機器のない空間にすることで、睡眠の質が向上し、すっきりとした目覚めを実現できます。その結果、朝活にも自然と取り組めるようになるでしょう。
スマートフォンを寝室に持ち込まないためには、以下のような具体的な対策を実践することができます。これらの方法を組み合わせることで、朝のスマートフォン依存から脱却し、健全な生活リズムを確立することができるでしょう。
- ロッキングコンテナでスマホを物理的に閉じ込める
- 目覚ましをスマートウォッチにする
- スマホの充電スポットを変える
- おやすみモードを利用する
＞＞参考記事：寝室へのスマホ持ち込みを防止する方法を紹介【早起き習慣化のコツ】
＞＞参考記事：朝活継続の最強アイテム「スマートウォッチ」のすすめ
まとめ：朝活にすぐ集中できる環境を作ろう
本記事では、朝のだらだらを防ぎ、朝活をスムーズに開始するための具体的な方法を紹介しました。朝時間を有効に活用することで、1日のスタートをポジティブに切ることができます。以下に、記事のポイントをまとめます。
- だらだらを防ぐための3つの方法
- 活動予定や成果を誰かに報告する
- 小さく活動を開始する
- スマホを制限する
- 朝活を充実させる具体的な行動
- SNSやコミュニティで活動を宣言する
- オンラインで仲間と朝活を行う
- スマートフォンを寝室に持ち込まない
活動宣言やオンライン上での朝活は、朝活コミュニティを利用することで実施可能です。オンラインコミュニティ「朝活プラント」がおすすめですのでぜひ検討してみてください。
オンラインコミュニティ
朝活プラント
朝時間を充実させる具体的な方法を把握し、それを実践することで、一日のスタートを活発にしていきましょう。
ABOUT ME
化学系のエンジニアをしている会社員。日々の生活を改善したくて朝活を始めました。
朝活を２年以上継続中。現在は毎日5:00起きで好きなことに取り組んでいます。
朝活をしたいけど続かないという悩みを抱えている方のために、関連する情報を発信していきます。
