朝活のメリットを紹介｜一日を充実さてくれる効果だらけの習慣

朝活ってどんなメリットがあるの？

いだん

ズバリ、効率的に活動ができて気持ちよく１日を過ごせることだと実感している。他にもメリットだらけだから紹介するよ。

朝、目覚めたばかりの時間を有効活用することができる、朝活の素晴らしさをご紹介します。朝活には多くのメリットがあり、朝活を取り入れることで人生がより充実する可能性が広がります。この記事では、朝活の利点となるメリットについて深掘りしていきます。

朝活をする４つのメリットと朝活の重要性

自分のやりたいことを朝に時間を作って取り組むのが朝活です。夜ではなく、わざわざ朝の時間を使って活動をする朝活には、大きく４つのメリットが存在します。

• 効率的な作業ができる
• 気持ちいい１日を過ごせる
• 習慣を継続できる
• 生活リズムの管理ができる

これらのメリットは、積み重なると大きな成果の違いをもたらします。実際に筆者は朝活でこのブログの作成を行い、ポジティブな日々を過ごせています。次の章からは各メリットについて、筆者の経験を基に詳しく解説をしていきます。

メリット１：効率的な作業ができる

朝の時間を有効に使うことで、高い生産性を発揮することができます。朝は脳がフレッシュな状態で、集中力も高いので、効率よく作業を進めるのに最適です。

実際に複数の研究が朝の時間の効率と生産性の重要性を示しています。これらの研究では、生産時間、教育、手術準備、研究生産性、そして学校のスケジュールにおける時間帯の影響を対象とし、朝の時間が生産性を向上させることを示唆しています。

以下は会社員である筆者が実際に体感をした、朝活で効率的な理由です。各内容について詳しく説明をしていきます。

脳がリフレッシュされた状態

人は１日のに判断をできる上限回数が決まっているとされています。起床後はそれがリフレッシュされた状態で活動に取り組むことで、作業の効率が向上します。これは脳のゴールデンタイムと呼ばれ、起床後２～３時間継続するとされています。この時間に作業をすることで、短時間での成果をあげることができるようになります。

いだん

夜は疲れや眠さから活動をする気が起きない時がありませんか？朝活であればそれを回避できるよ

締め切り効果の活用

普段だらだらしてしまう人でも、期限の近い仕事や宿題は集中して短時間で終わったという経験はありませんか？締め切りに追われることで、作業の効率が上がることを、締め切り効果と言います。

会社員や学生の方のように朝決まった時間に予定がある人は、朝活をすることで締め切り効果を利用した集中した作業ができます。毎朝の進捗を事前に計画し、朝起きてから毎日限られた時間で達成しようとすることで、効率的に作業ができます。

いだん

私の場合は、7:30の出勤までにブログ作成を一区切りさせなきゃ！という気持ちで作業してます。

他の人からの連絡がこない

朝はメールやチャットでの連絡がきづらいです。これは他の人は寝ているか、他のことに集中をしているためです。ついつい人からの連絡が気になって作業に集中をできない人は、朝に取り組むことで改善を期待できます。

いだん

作業に集中するためには、スマホなどを触らないことが重要！

メリット２：気持ちいい一日を過ごせる

朝活を行うことで、1日のスタートから気持ち良く、前向きな気分で過ごすことができます。朝から活動することで、達成感や充実感を得られるのが魅力です。その要因は以下の点にあると筆者は感じています。

朝から活動できた達成感を得ることができる

昼間に仕事をして、疲れて夜に活動ができず、後悔をする。ということを繰り返していませんか？朝活をすると、自分の取り組みたいことをした状態で一日が始まるため、夜をゆっくり過ごしても達成感を得たまま一日を終えることができます。

いだん

やりたいことは朝に完了させておくと、その日の気分が良くなるよ

日々生活が改善される充実感が得られる

朝活を習慣化することで、生活全体が整っていきます。朝の活動を通じて、日々の生活リズムが自然と改善され、より充実した毎日を送ることができるようになります。少しずつ日々の質が向上していく感覚は、自己成長を実感する喜びにもつながります。

また、朝活を継続していると、活動に対する成果を実感できるようになってきます。そのことが充実感を与えて、活動に一層夢中にさせてくれます。夢中で取り組むことがあると、嫌なことがあった場合も切り替えがしやすいです。

いだん

昼間の仕事で嫌なことがあった場合も、「まぁいいか、さて…」と切り替えが早くなりました。

ポジディブな人たちとの交流できる

朝早くから活動する人々は、一般的に意識が高く、前向きな考え方を持っている傾向があります。こうした人々と接することで、自身も前向きなエネルギーを受け取りやすくなり、日常の生活や仕事においてポジティブな影響を受けることが期待されます。

いだん

コミュニティ、SNS、サービス依頼者…いずれの朝型の人も「何かを頑張りたい」という意思を持った人たちです。そのような人たちとの交流は、日々のモチベーションアップにつながります。

メリット３：習慣を継続できる

「資格を取りたい」、「テストで点を取りたい」などの大半の目標は、何か月も活動を継続しないと達成できません。成功は大きな目標を一気に達成することではなく、日々の小さな積み重ねによって生まれるものです。ジェームズ・クリア氏のベストセラー「Atomic Habits」では、この考え方は、原子力のように、小さな変化が大きな結果を生み出すことから、「アトミック・ハビッツ」と呼ばれています。

朝活であれば継続的な活動、つまり習慣を継続することができます。実際に複数の論文では、朝のルーチンが習慣の形成を促進することを示しています。

筆者が実感をしている、朝活が習慣化につながる理由は以下の通りです。それぞれ詳しく解説をしていきます。

昼の予定に左右されない時間

習慣にしたいことを夜にやろうとすると、残業や突然予定などによりその日の疲れ具合が左右されて活動ができないことがあります。朝活に自分のやりたいことを実施することで、後の出来事に左右されず毎日の習慣を継続することができます。

筆者は朝活をすることで、会社員でありながら本ブログの運営ができています。残業が60時間近く実施した月でも、ブログ作成の習慣を継続することができました。朝の時間を活用した習慣形成、ぜひチャレンジしてみてください。

いだん

継続のコツは、とにかく優先して取り組むこと。朝活はそれができるようになるよ。

時間を有効活用できる

早起きした時間で通勤や通学をすることで、ラッシュを回避できます。その結果、移動時間の削減や移動時間中の活動ができるようになり、日々の時間をより有効に使えるようになります。例えば以下の通りです。

• スキマ時間の活用：混雑しない電車内で読書や勉強
• 移動時間の削減：渋滞の回避した車移動

また、朝の時間を使ってその日のスケジュールを立てると、自分のやるべきことが明確になり、その日一日に心に余裕をもって行動することができるようになります。結果として、昼や夜の時間の使い方に対する意識が向上し、より活動時間を確保できるようになります。会社員や学生の方のように朝決まった時間に予定がある人にとって有効です。

筆者の提供しているココナラでの朝活サービスでは、実際に朝活でスケジュール作成している人がいます。その方の感想を共有します。

サービス利用者

朝活サービスを利用して、７時起きから６時起きにできました。朝に1日のスケジュール確認をすることで、やらなければいけないことの漏れが減りました。

メリット４：生活リズムの管理ができる

朝活を習慣にすることで、自然と生活リズムが整います。具体的には、以下の点から生活習慣に変化が生まれ、より健康的な生活を送ることが可能になります。

朝食をとれる

早起きすると朝の時間に余裕が生まれます。 これにより、朝の時間に追われることなく朝食を摂る習慣が身に付けることが可能です。朝から健康的な食事を摂ることで、心身共に充実した一日をスタートさせることができます。

また忙しくて昼食を抜いている方は、朝食に時間を使うことで栄養管理を見直すことができます。自然と食生活への意識も高まり、自分のライフスタイルに合わせた食事を考えるきっかけにもなります。

いだん

早起きするようになってから、朝食の食べ忘れがなくなりました。私の場合は昼食を食べるとと午後に眠くなるので、朝食をプロテインなどをとって昼は食べないようにしています。

睡眠時間への意識向上

Matthew Walkerの著書「Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams」では睡眠の重要性を強調されています。

睡眠の重要性

睡眠は私たちの身体と精神の健康にとって不可欠です。睡眠はホルモンの調節、免疫システムの強化、認知機能の向上に役立ちます。しかし、今日では多くの人がさまざまな理由で睡眠不足です。これは慢性疾患、精神的健康問題、さらには早死のリスクの増加につながる可能性があります。
参考：【ベストセラー】「睡眠こそ最強の解決策である」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

本書の中では、睡眠の質と量を改善するための実践的なヒントとして、一貫した睡眠スケジュールを維持することが挙げられています。

朝活をするためには、自然と夜早く寝る習慣が必要になります。 これにより、規則に正しい生活リズムが形成され、睡眠時間の質と量が向上します。日中のパフォーマンスもリラックスも上がり、心身の健康にもつながります。また、朝活をすると早く寝る習慣ができるため自然と十分な睡眠時間が確保されます。

朝活のメリットを得るための方法

紹介した朝活のメリットを得るために、朝活を続ける工夫が必要です。特に、最初の段階では継続することが難しいと感じる方もいるでしょう。朝活を無理なく継続するための具体的な方法をご紹介します。

まず、朝活を習慣化するには以下の３つの要素が必要です。

1. 早起きの習慣化
2. 活動の習慣化
3. 朝活を楽しむ

これらの要素を手に入れ、朝活を継続するには人と一緒に朝活をすることが効果的です。
＞＞参考記事：朝活プラント｜誰でもできる毎日１時間の朝活を継続する方法

一緒に朝活をするおすすめの方法は以下の２点です。それぞれ詳しく説明をしていきます。

朝活コミュニティに参加する

一人で続けるのが難しい場合、朝活コミュニティに参加するのは非常に効果的です。同じ目標を持つ仲間と一緒に活動することで、モチベーションを維持しやすくなります。コミュニティ内での励ましやフィードバックも、朝活を楽しく続けるための大きな支えとなるでしょう。

おすすめの朝活コミュニティは、オンラインコミュニティ「朝活プラント」です。朝活プラントは朝活の習慣化に特化したコミュニティで、主な活動は以下の通りです。

• LINEで朝活宣言：LINEに毎日朝活をするかどうかの確認が来ます。LINEをタップして朝活を宣言すると、その宣言は自動的にDiscordコミュニティへと転送されます。
• もくもく朝活会：毎日Discordのボイスチャットで朝活会を開催。一人では朝活できない人も集まることで作業することができます。
• 朝活マイレージ：朝活を継続することで利用料が安くなります

オンラインコミュニティ
朝活プラント

朝活の習慣化におすすめ！

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朝活サービスを利用する

また、朝活を習慣化するためのサービスを利用するのも一つの方法です。専門家によるアドバイスや、マンツーマンでのサポートを受けられるサービスを利用すれば、継続のハードルが大幅に下がります。

例えば、「ココナラ」を活用したオンライン朝活サービスでは、個別にカスタマイズされたサポートが受けられるため、自分のペースに合わせた朝活を楽しむことができます。これにより、無理なく、しかも効果的に朝活を継続することができるでしょう​。

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まとめ：朝活にはメリットが盛りだくさん

朝活の４つのメリットとその詳細について紹介をしました。

朝活は単に早起きをして効率的な作業ができるだけでなく、精神的や健康的にも効果が見込めます。また、目標に向かって活動を継続するうえでも重要な時間術です。ぜひ朝活に挑戦をして、ポジティブな毎日を手に入れましょう。

いだん

朝活サポート

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化学系のエンジニアをしている会社員。日々の生活を改善したくて朝活を始めました。

朝活を２年以上継続中。現在は毎日5:00起きで好きなことに取り組んでいます。

朝活をしたいけど続かないという悩みを抱えている方のために、関連する情報を発信していきます。