夜更かし生活の直し方｜夜型から朝型に変わる具体的方法を伝授

朝活を取り入れた朝型の生活は効率的かつ気持ちいい毎日を過ごすための鍵です。しかし、普段から夜型の生活をしている人にとって、ライフスタイルを朝型に変えるのは簡単ではありません。

この記事では、朝型に移行するための具体的な方法とコツをお伝えします。少しずつ朝活ができる生活を取り入れ、より充実した毎日を手に入れるためのヒントを学んでいきましょう。

朝と夜に活動をするメリットについて

勉強など目標に向けて作業をするのであれば、朝と夜どちらがいいでしょうか。ここでは、朝活と夜活のメリットについて紹介します。

大前提として、朝活でも夜活でも気持ちいい生活を送ることができます。そのうえで、これから紹介するメリットを踏まえて、各自の生活に合わせた活動スタイルを選択してください。

朝活のメリット

朝型生活は、効率的な作業をするために理想的なスタイルとされています。朝活を行うことで以下のメリットがあります。

• 効率的な作業ができる：脳がリフレッシュされており、集中力が高まる時間帯
• 習慣を継続しやすい：昼の疲れに左右されず毎日の習慣を継続することができる
• 生活リズムを管理しやすい：朝食をとれるようになり、睡眠への意識も高まる

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夜活のメリット

夜は自宅以外の環境で作業をしやすいというメリットがあります。早朝には空いていないカフェも夜であれば遅くまで開いています。外部環境を利用して活動をしたい人は夜活がおすすめです。

また、クリエイティブな作業や深い思考を必要とするタスクには、夜間が適している場合もあります。もし、夜型の生活でも生産性が高く、健康に問題がない場合は、無理に朝型に変える必要はないかもしれません。それぞれのライフスタイルにメリットがあり、自分に最も合ったスタイルを見つけることが大切です。

朝型習慣の作り方

ここでは、朝型にシフトするための具体的な方法をご紹介します。ポイントは以下の２点です。

少し無理して早起きを続ける

朝型生活を手に入れるためには、まず最初の一歩として、少し無理をしてでも毎日決まった時間に起きることが重要です。人間の体内時計は一定のリズムに従っていますが、最初の数日は苦痛に感じるかもしれません。しかし、毎朝同じ時間に起きることを続けることで、次第に体がそのリズムに慣れ、自然と早起きが楽になってきます。このステップをクリアすることで、朝型生活への移行がスムーズに進むでしょう。

また、早寝からではなく早起きから始めることにも理由があります。先に早起きを頑張ることで、夜に自然と眠れるようになります。早寝早起きの良いサイクルをつくるきっかけとして、最初の早起きを頑張ってみてください。

いだん

私も6時起きから5時起きの習慣を作るのに、早起き先行の手法を使いました。慣れるまでには約2週間の期間を要しましたが、今では無理なく5時起きを継続できています。また、朝活サービスのクライアントやコミュニティのメンバーも同じ手法で早起きができるようになっています。

良質な睡眠を確保する

早起きを習慣化するためには、良質な睡眠を確保することも欠かせません。書籍「マンガでぐっすり！ スタンフォード式 最高の睡眠スタンフォード式　最高の睡眠」では、睡眠の質を高める方法が紹介されています。

良質な睡眠を手に入れる方法は、科学的にも証明されていることが多いです。Youtubeなどで簡単に調べることができますので、それらを参考に日々のアクションを変えて、早起きをしやすい睡眠を手に入れてください。

朝型生活を手に入れるためのコツ

朝型生活を定着させるためには、いくつかのコツが役立ちます。ここでは、持続可能な朝型生活を手に入れるためのポイントを解説します。

少しずつ起きる時間を早くする

一気に朝型に変わろうとすると、体がついていかず、再度起きる時間が遅くなることがあります。実際に、私の朝活サービスのクライアントでも、早起きができるようになってもまた元に戻ってしまうケースがあり、無理のし過ぎない早起き化が重要です。徐々に起床時間を早めることをおすすめします。

いだん

私は30分ずつ早起きする時間を早くして、無理なく体を慣らしていきました。この方法ならば、無理なく朝型生活に移行することができます。

人と一緒に起きてモチベーションを維持させる

朝型生活を続ける上でのモチベーション維持には、他者とのつながりが非常に効果的です。人と一緒に起きることで、サボることなく早起きを続けられます。例えば、以下のような方法が有効です。

コミュニティでは「朝活プラント」がおすすめです。朝活プラントは朝活の習慣化を目指すコミュニティであるため、同じ目標を持つ人々と交流しながら、朝型生活を習慣化できます。主な活動は以下の通りです。

オンラインコミュニティ
朝活プラント

朝活の習慣化におすすめ！

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また、マンツーマンでの朝活サポートが受けられる「ココナラ」のサービスを利用するのも効果的です。

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これらのサービスを活用することで、早起きの継続につながり、スムーズな朝型生活への移行をすることができます。

夜更かしの原因となるものを避ける

朝型生活を続けるためには、夜更かしの原因となる行動を避けることも大切です。例えば、寝る前のスマホやパソコンの使用は、睡眠の質を低下させ、結果的に早起きが難しくなる原因になります。

特に寝室でのスマホは睡眠の妨げになるだけではなく、朝起きた後にだらだらと過ごしてしまう原因になります。スマホを制限する方法として、スマートとウォッチやスマホ制限アプリが有効です。ぜひ活用を検討してみてください。

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まとめ: まずは早起きして朝型生活へのシフトしよう

朝型生活は、生産性の向上に多くのメリットがありますが、夜型生活にもその良さがあります。重要なのは、自分に合った生活スタイルを見つけ、無理なく移行することです。

少しずつ起床時間を早め、良質な睡眠を確保することで、朝型生活を無理なく定着させましょう。また、他者とのつながりを活用してモチベーションを維持し、続けることが成功の鍵です。自分のペースで、充実した毎日を手に入れてください。

いだん

朝活サポート

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化学系のエンジニアをしている会社員。日々の生活を改善したくて朝活を始めました。

朝活を２年以上継続中。現在は毎日5:00起きで好きなことに取り組んでいます。

朝活をしたいけど続かないという悩みを抱えている方のために、関連する情報を発信していきます。