スマホ依存を克服！StayFreeアプリの使い方と効果的なデジタルデトックスの方法
いだん
朝活プラント
やる気が出ないときの対処法｜やる気に頼らず勉強や仕事を継続したい人が朝活を試すべき理由
いだん
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やる気が出ない日もあるけれど、そんな時にでも効果的に前進したいと思いませんか？実は活動を継続するにはやる気に頼らないことが重要です。特に朝に行う朝活にはその要素が詰まっています。
筆者は本ブログの立ち上げや朝活コミュニティの作成など実績を作ってきました。その途中でやる気が起きずに、だらだらしてしまう時期が１か月以上続くことがありました。そんな時にやる気に頼らない環境づくりに挑戦をし、毎日5時からの活動を１年以上継続できています。
本記事では、やる気がなくても取り組める時間や場所の選び方、環境や意識の整え方、さらにはやる気に頼らず継続できるポイントまでを詳しく解説します。朝のすっきりとした時間を有効活用する方法や、外出がもたらす意外な効果、連日の行動が自然と習慣に変わるまでの過程など、具体的なアプローチを交えてご紹介します。モチベーションが低い時でも成果を出すための秘訣を知りたい方は、ぜひこの記事をお読みください。
Contents
対処法①：やる気の不要な時間や場所の選択
時と場所を上手く選ぶことで、やる気に頼らずに行動を開始することが可能です。具体的な時間帯や場所の選択を通じて、日常の活動がスムーズに進むよう工夫しましょう。
朝の時間を使って、疲れのない状態でスタート
活動は朝にすることがおすすめです。
朝は一日の中で最も心と体がリフレッシュされている時間です。この清々しい時間を活用することで、一日の始まりを活動的にスタートすることができます。夜更かしを避け、早寝早起きを心がけることで、朝の時間を有効に使用できるようになります。
また、朝の時間帯は外部の干渉が少なく、集中力を高めやすいため、重要な作業や計画的な学習に最適です。この時間を使って、一日のタスクリストを作成したり、短期間の目標を設定することで、その日一日の生産性が高まります。
喫茶店や外への移動して、活動のきっかけを作る
自宅以外の環境に身を置くことで、新鮮な気持ちで取り組みをスタートできます。特に、お気に入りの喫茶店や公園など、リラックスできる空間では、創造的なアイデアが生まれやすいです。
また、通勤や散歩の途中でカフェに立ち寄ることで、物理的な移動が新たな刺激となり、頭をクリアにしてくれます。このように環境を変えることは、マンネリ化を防ぎ、モチベーションを維持するための有効な手段です。
対処方②：やる気に頼らない環境や意識作り
やる気がなくとも行動できるよう、環境や意識のコントロールが非常に重要です。ここでは具体的な方法について探求していきます。
人と一緒に活動をして、活動のきっかけを作る
人と一緒にいると、自然とエネルギーが湧いてくるものです。友人や同僚と共同でプロジェクトに取り組んだり、勉強会を設けたりすることで、互いに刺激を受けながら目標に向かって努力できます。
義務感や責任感が強化されるため、一人ではなかなか手を付けられないタスクでも進めやすくなります。さらに、成果を共有する喜びや達成感は、一人で作業するよりも大きなものとなります。
一緒に活動をする仲間を見つけるおすすめの方法は、コミュニティやアプリの活用です。それぞれ詳しく説明します。
朝活コミュニティに参加してみる
朝活コミュニティでは、5:00からなどの早い時間帯に活動をしているメンバーが集まっています。朝活コミュニティに参加することで、同じ時間に頑張る仲間と励まし合い、モチベーションを維持することができます。
おすすめの朝活コミュニティは、「朝活プラント」です。朝活プラントは朝活を習慣化するためのオンラインコミュニティであり、もくもく朝活会などで一緒に朝活をする仲間を見つけることができます。
オンラインコミュニティ
朝活プラント
習慣化アプリ「みんチャレ」を使って仲間を探す
朝活をする仲間を見つけるもう１つの方法は、習慣化アプリ「みんチャレ」を使うことです。
みんチャレは専門家監修のもとに作成された、5人1組で続ける「習慣化アプリ」です。
みんチャレは活動の記録は写真でアップロードし、それをメンバーが互いに承認しあうことで、活動を継続できるようになるアプリです。アプリ内で同じ活動をしたい仲間を探すことがかのうです。
みんチャレを使った朝活仲間の探し方は、以下の記事に詳細を記載していますのでぜひ参考にしてみてください。
合わせて読みたい
無料でできる朝活仲間探しアプリ！みんチャレを使ったオンライン朝活の始め方
活動を最小化して、活動のハードルを下げる
始めることが難しい場合は、タスクを小さなステップに分割すると良いでしょう。例えば、大きなレポートを書くのではなく、1ページだけ書くことを目標にするなどです。小さな成功体験を積み重ねることで、徐々にタスク全体に取り組むモチベーションが高まります。また、この方法は、過大なプレッシャーを感じることなく、日々の活動を継続するのに役立ちます。
対処法③：やる気の妨げとなるものを排除する
日常生活の中で無意識にやる気をそぐ要因を排除することで、持続可能な活動が可能になります。
スマホのスクリーンタイムで、アプリを確認・制限する
多くの時間を奪うスマートフォンの使用を意識的に制御することは、集中力を高める上で非常に効果的です。特に、SNSやニュースアプリなど、頻繁にチェックしてしまうアプリは時間の浪費につながります。スクリーンタイムの機能を使って、どのアプリにどれだけの時間を使っているのかを把握し、必要以上に使用しないよう設定変更することが推奨されます。
Desital Willbeing(Androidの場合、iPhoneの場合はスクリーンタイム) からスマホの使用時間の、アプリの使用時間に制限ができます。
StayFreeというアプリもおオススメです。このアプリを使えば、ウィジェットとしてスマホのホーム画面にスマホの使用時間を表示することができ、いつでもスマホの使用時間を意識することができるようになります。
スマホの通知をオフにする
スマホの通知は注意散漫の原因となります。大切な仕事や勉強中に、メッセージやSNSの通知が頻繁に入ると、集中力が途切れがちになります。不要な通知をオフに設定し、定期的に時間を設けてチェックする習慣をつけることで、深い集中状態を維持しやすくなります。これによって、より効率的にタスクを進めることができるでしょう。
やる気に頼らず継続するポイント
継続は力なり。やる気に左右されずに持続可能な方法を見つけ出し、習慣化することが成功のカギです。
習慣の力を利用する
習病を形成することによって、毎日の活動を自動化し、意思の力を使わなくても行動できるようになります。小さな習慣から始めて徐々にそれを大きな習慣へと発展させることが効果的です。例えば、毎朝10分だけ本を読むという小さな習慣は、やがて読書という大きな習慣へと成長します。この小さな成功体験が積み重なることにより、継続する力が養われていきます。
目標設定の科学
SMART原則（具体的、計測可能、達成可能、関連性、時間的制限）を用いて目標を設定することが成功への近道です。明確かつ実現可能な目標を設定することで、何をいつまでに達成すれば良いのかが明確になり、動機付けが促されます。また、達成した目标をチェックするこころみも、モチベーションを高める重要な要素です。
困難を乗り越えるテクニック
障害は避けて通れないものですが、それに立ち向かう方法を身につけることで、困難を乗り越えることができます。問題を一度に解決しようとせず、部分的に分解して一つ一つ処理することで、圧倒されることなく対処できます。また、困難を経験することで学びが得られると捉え、ポジティブなマインドセットを持つことも重要です。
環境設定で差をつける
周りの環境を整えることで、作業効率を大幅に向上させることが 가능です。たとえば、作業スペースには最小限のものだけを置く、騒音を遮るための防音設備を整えるなど、集中力を高める環境作りが肝要です。また、視覚的にも整理された環境は、心理的な落ち着きをもたらし、よりフォーカスして取り組むことができます。
モチベーション外部化の技術
内発的なモチベーションが失われたときでも続けられるよう、外部の仕組みを利用します。たとえば、共同で目標を持つグループに参加したり、目標達成の報酬を設定するなど、外からの刺激や報いが動機づけとなります。これにより、内発的な動機づけが少なくとも、行動を継病することが可能になります。
まとめ：やる気に頼らない環境を朝活で作ろう
本記事では、やる気に依存することなく生活や仕事の効率を上げる方法について解説しました。朝の清々しい時間帯を活用すること、規則正しい場所での作業、人と共に活動することで自然と動き始めることが可能です。
また、スマホの使用を見直し、通知をオフに設定することで集中力を高めることができます。習慣を形成し、適切な目標設定と環境調整により、持続可能な生活を送るための基盤を築くことが重要です。モチベーションを外部に依存させる工夫も有効な手段の一つです。これらのポイントを活用し、毎日を充実させながら、目標に向かって着実に進んでいきましょう。
ABOUT ME
化学系のエンジニアをしている会社員。日々の生活を改善したくて朝活を始めました。
朝活を２年以上継続中。現在は毎日5:00起きで好きなことに取り組んでいます。
朝活をしたいけど続かないという悩みを抱えている方のために、関連する情報を発信していきます。
