お金をかけずにできる！朝活におすすめの活動10選

朝活を始めたいけど、何をしたらいいか思いつかないです。

いだん

自宅でできてお金がかからない朝活を10個紹介するよ！

朝に活動をする「朝活」は、気持ちいい一日を過ごすことができるようになる習慣です。しかしいざ朝活を始めようにも何をしたらいいか悩んでしまう人も多いのではないでしょうか。

本記事では、これから朝活に挑戦してみたい人に向けて、あなたの生活を豊かにする10の朝活を紹介します。すべてお金をかけずとも、自宅で簡単に始められる朝活です。

この10個の朝活は、2年間朝活を継続している筆者が、「実際にやってよかった！」と感じた朝活です。これを参考に朝活に挑戦すれば、あなたの毎日を何倍も豊かにすることでしょう。ぜひ記事を最後まで読んで、あなたの朝活ライフに役立ててください。

自宅でお金をかけずにできる朝活10選

朝の時間は1日の活動を左右する大切な時間帯です。しかし、忙しい日々の中で朝活を始めるのは難しいもの。そこでお金をかけずに自宅でできる朝活のアイデアをご紹介します。生活の質を高め、充実した1日を送るための朝活のヒントが見つかるでしょう。

瞑想で集中力を高める

朝起きたばかりの穏やかな時間に瞑想を行うことで、自分の心を落ち着け、1日の集中力を高める効果が期待できます。具体的なメリットは以下の通りです。

特別な道具も場所も不要で、5分から始めることが可能です。呼吸に意識を向け、心に浮かんでくる雑念を観察し、自然にそれらを手放していくというシンプルな瞑想法からスタートしてみましょう。

＞＞参考書：マインドフルネス瞑想入門

＞＞参考動画：【頭キレキレ!!鋼メンタル!!】絶対挫折しないズボラ瞑想法を完全解説｜by頭を「からっぽ」にするレッスン

いだん

私は、ベッドの中ので行う「ずぼら瞑想」を行っています。

メモ書きで「頭のいい人」になる

朝の時間を活用して、思考を紙に書きだすメモ書きする習慣をつけましょう。メモ書きは思考やアイデアが湧き出る「頭のいいひと」になることでも有名です。書籍「ゼロ秒思考」ではメモ書きのメリットが以下のように記されています。

• 思考の整理: 考えたことを書き出すことで、思考を整理し、やるべきことや重要なことを明確にすることができます。
• ポジディブになれる：自分の置かれた状況をや課題が可視化され、状況が悪化する前に対処できるので、状況がいい方向に行く
• 腹が立たなくなる: 頭の中にあるもやもやしたものを書き出すことで、心が軽くなり、ストレスを軽減することができます。
• 成長につながる: 問題解決の能力が上がり、仕事ができるようになります

いだん

何をするべきか悩んでいるときに、よくメモ書きを利用しています。自分の考えを可視化することで、より具体的な計画が立てられるようになります。

メモ書きは10分もあれば実施可能です。メモ書きの方法も詳しく説明してあるので、気になった方はぜ書籍を手に取ってみてください。書籍を要約した動画も参考になります。

＞＞参考書：ゼロ秒思考
＞＞参考動画：【ベストセラー】「ゼロ秒思考 頭がよくなる世界一シンプルなトレーニング」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

筋トレや散歩で健康的な体を手に入れる

朝の新鮮な空気の中での軽い運動は、心身の健康を保つのに非常に効果的です。具体的には、以下のようなメリットがあります。

特におすすめの運動は筋トレと散歩です。詳細を説明します。

筋トレ

自宅の中でもできる筋トレには、体を鍛えるだけでなく多くのメリットが存在します。書籍「超筋トレが最高のソリューションである」で著者であるテストステロンさんは、以下の筋トレのメリットについて触れています。

家にいながら、毎日数分から取り組むことができるのも魅力です。エネルギッシュな1日へと導くことができるでしょう。

筋トレのメリットや継続するコツは、こちらの動画も参考になります。

Youtubeやオーディオブックの聞き流しで知識を広げる

Youtubeやオーディオブックを活用すれば、朝の支度をしながらでも新しい情報や知識を得ることができます。

特に朝は頭がクリアなため、学びを深めるのに最適な時間です。学んでみたい内容を扱っているチャンネル(書籍)を選び、その日の行動に活かすヒントを得ましょう。

日々の習慣にすることで、自分の専門性を高めたり、幅広いトピックについて知識を増やしたりすることが可能です。

有料だけどおすすめのサービス

Audible

忙しい日常の中で本を読む時間が確保できない、と感じている方にオススメオーディオブックプラットフォーム「Audible（オーディブル）」です。手軽に本を聴くことができるのがAudibleの魅力です。

Udemy

「Udemy（ユーデミー）」はオンライン学習プラットフォームです。各専門分野を動画で学習することができ、手軽に学べるオンライン学習の魅力をたっぷりと詰め込んでいます。

＞＞参考記事：社会人におすすめのオンライン勉強法！Udemyを使った朝活で新たなスキルを身につけよう

ブログやSNSでの発信で影響力を作る

趣味や専門知識、日常の出来事をブログやSNSで発信することは、自己表現の手段として有効です。朝の静かな時間に自分の考えを言語化し、定期的に投稿することで徐々にフォロワーを増やし、影響力を拡大できます。

発信する内容に一貫性を持たせることで、特定の分野で注目される可能性が高まり、個人としてのブランド価値を高めることにつながります。

オンラインで人と話して見聞を広げる

オンラインのコミュニケーションツールを活用して、朝から人と会話を楽しんでみませんか。異文化交流は視野を広げ、新たな価値観やアイデアを得る機会になります。

趣味のコミュニティに参加し、様々なバックグラウンドを持つ人々との対話を通じて、自分の知識や人脈を広げることができるでしょう。

スケジュールを立てて、効率的な一日を設計する

朝にその日のスケジュールを立てることで、時間を効率的に使うことができます。デジタルツールや手帳を用いて、目標とするタスクを洗い出し、優先順位をつけて計画を立てましょう。

朝一番でその日の仕事や予定を整理することにより、余裕を持って1日を過ごすことができ、夜には高い達成感を感じることができるはずです。

いだん

実際に、私の朝活サービス（10日間｜ビデオチャットで朝活をサポートします）ではスケジュール作成を朝活で行っている人がいます。「やらなければいけないことの漏れが減りました！」と良い成果が出ています。

＞＞参考記事：【朝活初心者におすすめ】ココナラで依頼するマンツーマンのオンライン朝活を紹介

朝食を食べて生活リズムを整える

忙しい朝でも、朝食を摂ることは非常に重要です。適切な栄養摂取は、メンタルとフィジカルな健康の基礎を作ります。

朝活に関する書籍や動画の中では、

• 朝食を食べるとが集中力を向上できて集中力が高まる
• オーバーカロリーになるので朝食は摂らない方がいい

など意見の分かれる記載がありました。自分の体調やライフスタイルに合わせて朝食を考えてみてください。

副業を始めて新しい収入の柱を作る

朝の時間を利用して副業を始めることで、経済的な自立に向けた大きな一歩を踏み出せます。インターネット上でのフリーランス業務や趣味を活かしたサービスの販売など、自分のスキルを生かした副業を見つけましょう。始めは小規模からでも、時間をかけて徐々に拡大していけば、将来的に安定した収入源になる可能性があります。

時間に拘束されずにできるので、以下の副業が朝活におすすめです。

転職活動でキャリアを見直す

自分のキャリアパスを見直し、転職を考えるのに朝の時間は最適です。新しい1日が始まる前に、自己分析や市場調査をし、将来の職業設計を具体的に考えることができます。

これまでの経験を整理し、どのような能力を伸ばしたいか、どの業界で活躍したいのかを考え、効率的な転職活動につなげることができるでしょう。

朝活内容は他の人を参考にしよう

朝活の内容に悩んでしまう場合は、実際に活動をしている人を参考にするのがおすすめです。自分では思いつかないような新しい朝活のアイデアに出会える可能性があります。実際に朝活をしている人と交流できる、方法として以下の２つを紹介します。

朝活コミュニティに参加する

朝活をテーマにしたコミュニティに参加するのは、非常に効果的な方法です。オンライン上には、朝活を実践している人々が集まるコミュニティがたくさんあります。朝の活動イベントに参加することで、直接他の人と情報交換する機会も得られます。コミュニティ内での交流や意見交換を通じて、新しい朝活のヒントを得ることができるでしょう。

おすすめの朝活コミュニティは、オンラインコミュニティ「朝活プラント」です。朝活プラントは朝活の習慣化に特化したコミュニティで、他の人の朝活について知ることが可能です。またその他の主な活動は以下の通りです。

• 朝活マイレージ：朝活を継続することで利用料が安くなります
• LINEで朝活宣言：LINEに毎日朝活をするかどうかの確認が来ます。LINEをタップして朝活を宣言すると、その宣言は自動的にDiscordコミュニティへと転送されます。
• もくもく朝活会：毎日Discordのボイスチャットで朝活会を開催。一人では朝活できない人も集まることで作業することができます。

オンラインコミュニティ
朝活プラント

朝活の習慣化におすすめ！

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SNSを活用する

SNSも朝活アイデアを見つけるのに役立つツールです。朝活やモーニングルーティンといったタグを検索することで、多くの人がシェアしている朝活の内容を簡単に閲覧することができます。

おすすめの検索方法は以下の通りです。よく利用するSNSがあれば検索してみてください。

• X(Twitter)：毎日多数の人が活動報告をしているため、参考にしやすい。タグ「#今日の積み上げ」などで活動を知ることができる。
• Instagram：視覚的に魅力的な投稿が多いため、見ているだけでインスピレーションを得られる。
• YouTube：「朝活ルーティン」の動画が豊富にアップされています。体系的にまとまった動画なら、実際の活動の流れや時間の使い方を具体的に学ぶことができる。

まとめ：朝活を継続したい人に向けて

朝活の提案を10項目ご紹介しました。これらの活動は自宅で費用をかけることなく開始でき、心身の健康や個人の成長につながるものばかりです。

1. 瞑想で集中力を高める
2. メモ書きで「頭のいい人」になる
3. 筋トレや散歩で健康的な体を手に入れる
4. Youtubeやオーディオブックの聞き流しで知識を広げる
5. ブログやSNSでの発信で影響力を作る
6. オンラインで人と話して見聞を広げる
7. スケジュールを立てて、効率的な一日を設計する
8. 朝食を食べて生活リズムを整える
9. 副業を始めて新しい収入の柱を作る
10. 転職活動でキャリアを見直す

これらの朝活は自己投資の一環として、継続することが重要です。朝活の継続をしたい人に向けて、一緒に朝活をするサービスを提供していますので検討してみてください。

明日の朝から、皆さんもこれらのアクティビティを一つずつ取り入れて、新しい一日の始まりを、生き生きとエネルギッシュに迎えましょう。

いだん

朝活サポート

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化学系のエンジニアをしている会社員。日々の生活を改善したくて朝活を始めました。

朝活を２年以上継続中。現在は毎日5:00起きで好きなことに取り組んでいます。

朝活をしたいけど続かないという悩みを抱えている方のために、関連する情報を発信していきます。