LINEで繋がる朝活仲間！ラインを使ったコミュニティに参加する方法
活動を習慣化するコツ6選｜勉強や運動を継続をする方法を解説
いだん
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勉強や運動など、なかなか活動を継続することができません。
コツさえつかめば誰でもできる！活動できるようになる考え方と具体的アクション紹介するよ！
毎日の生活に 「もっと〇〇したい！」 と思うことありませんか？運動、勉強、読書など、新しいことを始めようと思っても、三日坊主で終わってしまう経験は誰にでもあると思います。
私も何かしたいと思いながらだらだらと時間を費やしていました。
- 人と一緒にオンライン上での朝活
をすることで活動をする習慣化に成功し、現在では朝5:30～7:30まで毎日ブログ作成や勉強を継続できています。
本記事では、活動習慣化のコツを ６つのポイント に絞ってご紹介します。具体的なアクションも記載をしていますので、記事の内容を参考に、活動を習慣化することに挑戦をしてみてください。
Contents
最初に結論！習慣化には、朝活を人と一緒にするべき
早速ですが、結論です。活動を継続するおすすめのアクションは以下の２つです。
- 人と一緒に朝活をする
- 行動を最小化して、人に宣言をする
これらをおすすめする理由は、活動の継続に効果的な3つのポイントを網羅できるからです。
活動を継続するためのポイント
- 朝に活動を実施する
- 活動のハードルを下げる
- 活動のきっかけを作る
人と一緒に朝活をし、行動を人に宣言するには、オンラインコミュニティ「朝活プラント」がおすすめです。
朝活プラントでは、活動の継続に役立つサービスが提供をされています。少しでも興味が沸いた方は、下のリンクからぜひ詳細を確認していみてください。
- 毎日もくもく朝活会
- LINEをタップして朝活を宣言
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活動する時間を作る方法
活動を習慣化するためには、まず活動するための時間を確保する必要があります。1日は24時間しかなく、活動に時間を充てられなければ習慣化は難しいものです。そこで、私が実践して効果のあった時間確保のコツをご紹介します。
- 朝に活動を実施する
- 家事時間を削減する
- 活動の妨げとなるものを排除する
朝活でやりたいことを朝に実施する
夜に習慣化したい活動を行おうとすると、残業や急な予定、その日の疲労度によって実行できないことがあります。朝に活動を移すことで、一日の予期せぬ出来事に影響されることなく、習慣を継続できます。
朝が苦手な方でも、コミュニティを活用して仲間と一緒に朝活を始めることで継続が可能です。「朝活プラント」は、朝活の習慣化を支援する効果的なサービスを提供しているおすすめのコミュニティです。
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時短家電を導入して、家事の時間を削減する
時短家電を活用することで、家事にかける時間を大幅に削減することができます。特に以下の家電製品は、日常的な家事の負担を軽減し、自分の時間を確保するのに役立ちます。
- ドラム式洗濯機で洗濯物を干す/取り込む時間を削減
- 床掃除はロボット掃除機に任せる
- 食器洗いを食洗機でやる
家事代行サービスの利用も効果的な方法です。定期的に利用することで日常的な家事の負担が減り、自分の時間を確保できます。特に掃除や料理といった時間のかかる家事を任せることで、より多くの時間を自分の活動に充てられるようになります。
家事を削減するアイディアは以下の動画が非常に参考になります。
スマホやゲームの使用時間を制限する
娯楽に時間を使い過ぎてしまう人は多いのではないでしょうか。特に以下のような娯楽は、気づかないうちに多くの時間を費やしてしまう傾向があります。
時間を消費しがちな娯楽とは、適度な距離感を保つ必要があります。特にどこでも持ち運べるスマホは、使用し過ぎに注意が必要です。以下の２ステップでスマホの使用時間を制限することが可能です。
スマホの使用時間を確認する
まず初めに、現状のスマホ使用時間を知ることが重要です。設定やアプリを使って一定期間の利用状況を確認しましょう。これにより、具体的な改善ポイントや目標時間を設定する際の参考になります。
- スマホの使用時間を確認する方法
-
Androidであれば「Digital Wellbeing」、iOSであれば「スクリーンタイム」から利用できます。ウィジェットとして目立つ場所から確認できるようにすることも有効です。
Q
スマホアプリを利用上限を設定する
スマホの利用時間を制限する手段として、多くの携帯端末が提供している「使用制限」機能を活用しましょう。これを利用することで、特定のアプリや全体の使用時間を制限できます。
- 使用制限の設定方法
-
Androidであれば「Digital Wellbeing」、iOSであれば「スクリーンタイム」から利用できます。
Q
スマホの使用制限は一人でも取り組めますが、成果を共有することでモチベーションを維持しやすくなります。友達や家族、仲間に制限状況を報告することで、より効果的に継続できます。
「みんチャレ」というスマホアプリを活用すれば、同じ目標に向かって頑張る仲間とすぐに出会えます。
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気軽にできる朝活仲間探しアプリ！みんチャレを使ったオンライン朝活の始め方
私も１日に3～4時間もYoutubeに時間を費やしてしまうことがよくありました。これではいけないと思い、Youtubeの使用時間を2時間までと設定した結果、朝活に時間を使うことができるようになりました。
活動を始める方法
時間を確保したら、次は実際に活動を始める必要があります。ただし、最初の一歩を踏み出すのは簡単ではありません。以下では、活動を始めるための具体的で実践的な方法をご紹介します。
- 活動のハードルを下げる
- 活動のきっかけを作る
活動を最小化して、活動のハードルを下げる
やる気が出ないときでも、一度始めてしまえば一気に進められた！という経験はありませんか？活動を始めてしまうと、その後は自然と集中できるようになるものです。そのため、たった5秒でも良いので、まずは最小限の行動から始めることを心がけましょう。
この最小の行動は、誰でも気軽に取り組める小さなステップです。このような「小さな一歩」を踏み出すことで、活動への心理的なハードルが下がり、継続的な習慣が作りやすくなります。以下の表では、具体的な活動とその最小行動の例をご紹介します。
| やりたい活動 | 最小の行動 |
|---|---|
| ブログを書く | パソコンを開く |
| 勉強 | 机に座る |
| 読書 | 電子書籍リーダーを持つ |
| 筋トレ | １種目だけやる |
人と一緒に活動を始めて、活動のきっかけを作る
人と一緒に活動をすることで、モチベーションが高まり、自然と行動を始められるようになります。一緒に活動する仲間が見つからない場合は、オンライン上で探すのがおすすめです。
私もオンライン上で朝活を一緒にする仲間を見つけ、6:00から活動を習慣化することに成功をしました。
コミュニティやアプリを通じて、一緒に活動する仲間を見つけることができます。以下の記事を参考にしながら、仲間探しを始めてみましょう。
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人に活動を宣言して、活動のきっかけをつくる
人に活動を宣言することは、目標達成への効果的な一歩となります。自分の目標を周囲に公表することで、取り組みの進捗を周りの人に知ってもらえます。また、周囲に宣言することで自分への言い訳が難しくなり、責任感を持って目標達成に向けて取り組むことができます。
友人やSNSで活動を宣言するのがおすすめです。もし報告する相手がいない場合でも、コミュニティに参加してオンライン上で一緒に活動する仲間を見つけることができます。
おすすめの朝活コミュニティは、オンラインコミュニティ「朝活プラント」です。朝活プラントは朝活の習慣化に特化したコミュニティで、主な活動は以下の通りです。
- LINEで朝活宣言：LINEに毎日朝活をするかどうかの確認が来ます。LINEをタップして朝活を宣言すると、その宣言は自動的にDiscordコミュニティへと転送されます。
- もくもく朝活会：毎日Discordのボイスチャットで朝活会を開催。一人では朝活できない人も集まることで作業することができます。
- 朝活マイレージ：朝活を継続することで利用料が安くなります
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まとめ：仲間と一緒に朝活をして活動を習慣化しよう
活動を習慣化するためには、以下のポイントが重要です。
- 朝活を人と一緒にする: 仲間と一緒に取り組むことで継続しやすくなります。
- 時間を確保する: 朝の時間を活用し、家事の時間を削減する工夫をしましょう。
- 活動のハードルを下げる: 最小限の行動から始めることで、心理的な負担を軽減できます。
- 活動のきっかけを作る: 仲間を見つけたり、目標を周囲に宣言することでモチベーションを維持できます。
これらの方法を実践することで、新しい活動を無理なく習慣化することができます。朝活やコミュニティを活用して、まずは小さな一歩を踏み出してみましょう。
おすすめの朝活コミュニティは、オンラインコミュニティ「朝活プラント」です。朝活プラントでは、活動の継続に役立つサービスが提供をされています。少しでも興味が沸いた方は、下のリンクからぜひ詳細を確認していみてください。
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ABOUT ME
化学系のエンジニアをしている会社員。日々の生活を改善したくて朝活を始めました。
朝活を２年以上継続中。現在は毎日5:00起きで好きなことに取り組んでいます。
朝活をしたいけど続かないという悩みを抱えている方のために、関連する情報を発信していきます。
